Allenamento aerobico e salute: cose da sapere

Approfondimenti
Allenamento aerobico

Come si sente ripetere spesso, in televisione o nei giornali, l’allenamento deve, o meglio dovrebbe, essere parte integrante delle nostre vite.

Una buona forma fisica, infatti, non può prescindere da una dieta alimentare bilanciata e dalla pratica regolare di un’attività fisica.

Cosa si intende per attività fisica? La semplice camminata attorno al quartiere può essere considerata tale?

Cerchiamo di fare chiarezza con alcune informazioni che potrebbero tornarti utili se stai pensando di pianificare il nuovo anno all’insegna del benessere.

L’attività fisica può essere distinta in due grandi categorie: attività di tipo aerobico e attività di tipo anaerobico.

Per movimenti di tipo aerobico intendiamo quelle attività d’intensità moderata che, generalmente, possono essere svolte per un periodo di tempo prolungato proprio grazie all’intensità non troppo elevata.

Alcuni esempi possono essere il jogging, il ciclismo o, per i più atletici, anche il salto della corda.

Le attività anaerobiche sono, invece, caratterizzate da un’intensità più elevata che impedisce la possibilità di protrarle per periodi prolungati (ovviamente la quantità di tempo è legata allo stato di forma del soggetto).

Esempi sono gli scatti, il sollevamento pesi e, in generale, tutte le attività dove è richiesto di utilizzare molta energia per brevi periodi di tempo.

Adesso che abbiamo fatto questa distinzione passiamo ad analizzare nello specifico l’attività di tipo aerobico, che è il cuore del nostro articolo.

Attività aerobica: quali sono i benefici?

Come scritto sopra, gli esercizi di tipo aerobico sono caratterizzati da intensità moderata e periodi lunghi, generalmente superiori ai trenta minuti per iniziare a vedere i primi benefici legati all’allenamento.

Quali sono questi benefici?

Il principale effetto positivo dell’allenamento di tipo aerobico è legato alla salute del cuore.

Allenarsi per almeno trenta minuti, tre volte a settimana, porta nel corso del tempo a delle modifiche strutturali del nostro organo cardiaco.

Esso diviene, infatti, più capiente e, per questo motivo, in grado di pompare una maggiore quantità di sangue a ogni singola contrazione.

Questo si traduce in un rallentamento del battito cardiaco e, di conseguenza, in un minore affaticamento.

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Altri effetti molto importanti sono legati all’aumento della capillarizzazione dei tessuti, che diventano più “ossigenati”, e alla migliore capacità del sangue di distribuire ossigeno all’interno del nostro organismo.

Ultimo, ma non per importanza, anche l’aumento della capacità ventilatoria dei polmoni.

Stiamo parlando di un vero e proprio toccasana insomma!

Allenamento aerobico: come inserirlo nella routine quotidiana

Ora che conosci i benefici dell’attività di tipo aerobico, scommetto che stai cercando di capire come riuscire a inserirla nelle tue giornate.

Ho indovinato vero?

Bene, eccoti qualche spunto per provare a far entrare l’allenamento nelle tue giornate.

Ognuno di noi ha dei momenti in cui rende di più in termini di attività sportiva ed è necessario fare alcune prove prima di capire quale sia il momento più adatto per te.

Tendenzialmente la mattina e la pausa pranzo potrebbero essere i migliori, perché spostare l’allenamento alla sera vuol dire, molto spesso, saltarlo per colpa degli impegni che si accumulano nel corso della giornata.

Ci vuole davvero una volontà di ferro per non farsi distrarre e trovare la forza di allenarsi anche dopo una dura giornata di lavoro.

Fortunatamente ci vengono in soccorso alcuni attrezzi che possono ridurre la “fatica” e costringerci ad allenarci anche quando non abbiamo voglia.

Un esempio?

La cyclette da camera, un ottimo attrezzo che puoi riporre tranquillamente a casa e tirare fuori all’occorrenza.

In questo modo, che tu scelga di allenarti al mattino o alla sera, non dovrai far altro che tirare fuori la tua bicicletta e iniziare a pedalare per sentirmi immediatamente più attivo.

Geniale no?

Allenamento aerobico e salute: conclusioni

In questo articolo abbiamo visto le differenze tra le due principali tipologie di allenamento e analizzato quali sono i benefici dell’allenamento di tipo aerobico.

Abbiamo parlato, poi, di alcuni suggerimenti e attrezzi utili per allenarsi in comodità da casa, in modo da ridurre le “scuse” che spesso ci portano a perdere occasioni preziose.

Bene, ora che sai tutto devi solo darci dentro… il tuo corpo ti ringrazierà!

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